رياضات

أهم 10 حقائق عن بناء العضلات يجب أن تعرفها!

461views

أهم 10 حقائق عن بناء العضلات يجب أن تعرفها!

1. بناء العضلات له علاقة كبيرة بالوراثة.

إذا كان والداك نحيفان بطبيعتهما أو لديهما هيكل جسم صغير ، فمن المرجح أن يكون لديك نفس السمات. هذا لا يعني أنه ليس لديك فرصة لبناء جسم عضلي قوي. هذا يعني فقط أنك ستضطر إلى العمل الجاد.

2. التمثيل الغذائي الخاص بك له تأثير على حجمك.

إذا كنت تواجه صعوبة في اكتساب الوزن سواء أكان دهونًا أم عضلية ، فمن المرجح أن يكون لديك عملية أيض سريعة. يحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أسرع مما يمكنك استهلاكها.تسوق أدواتك الرائعة فقط على CAFAGO.com

3. لا يوجد برنامج تدريب وزن عالمي سيحقق نتائج هائلة لكل فرد.

أفضل طريقة للعثور على برنامج يناسبك هي العثور على شخص لديه نفس نوع جسمك كما كان من قبل والبدء في المشي. هناك بالتأكيد تمارين قياسية لبناء العضلات ولكن هناك ما هو أكثر لبناء العضلات من رفع الأثقال.

4. المزيد من التدريب لا يعني المزيد من العضلات.

هذه واحدة من أصعب المفاهيم بالنسبة للكثيرين. الغرض من تدريب الوزن هو تحفيز نمو العضلات … هذا كل شيء. بمجرد القيام بذلك ، تحتاج عضلاتك إلى الإصلاح وتحتاج إلى بناء عضلات جديدة وهو ما يحدث فقط أثناء الراحة.تسوق أدواتك الرائعة فقط على CAFAGO.com

5. لن تجعلك تمارين العزلة كبيرة بسرعة.

أفضل التمارين لوضع أكبر قدر من الحجم الكلي هي تمارين العضلات المتعددة. هذه هي التمارين التي تتطلب أكثر من عضلة واحدة أو مجموعة عضلية لإنجاز المهمة. تضع هذه المصاعد أكبر قدر من الضغط على جسمك. هذا هو الضغط الذي سيصدم جهازك العصبي ليطلق أكبر كمية من هرمونات بناء العضلات.

6. الأوزان الحرة تبني العضلات بشكل أسرع.

تُفضل الأوزان الحرة على الآلات لأنها تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر. إنها تتطلب تركيزًا أكبر وتسمح بتحفيز العضلات الداعمة. الآلات جيدة للمبتدئين للمساعدة في الشكل والتحكم الأساسي ، ولكنها تحد من فعالية التمرين.تسوق أدواتك الرائعة فقط على CAFAGO.com

7. لا ألم ، لا ربح.

لن يؤدي رفع نفس الأوزان مرارًا وتكرارًا إلى زيادة حجمك. في الواقع سوف تفعل العكس تماما.

لبناء العضلات تحتاج إلى أن تصبح ثقيلة. هذا يحفز ألياف العضلات من النوع IIB والتي تسبب أكبر قدر من اكتساب العضلات. الرفع الثقيل يحدث عندما يفشل جسمك بعد 4-8 عدات.

8. الدورات التدريبية الطويلة هي أمر محظور

الفكرة هي تحفيز العضلات وليس ضربها من كل زاوية ممكنة. هذا مجرد مصدر قلق لبناة الأجسام المتقدمين الذين يتطلعون إلى تقوية العضلات. تؤدي جلسات التدريب الطويلة إلى ارتفاع مستويات الهرمون التقويضي بشكل كبير. الهرمونات التقويضية هي المسؤولة عن تكسير الأنسجة العضلية مما يؤدي إلى فقدان العضلات. يجب ألا تزيد جلسات التدريب على الوزن عن 60-75 دقيقة كحد أقصى.تسوق أدواتك الرائعة فقط على CAFAGO.com

9. لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الهوائية لفقدان الدهون.

الوقت الذي يقضيه الجري أو السباحة هو بناء العضلات ووقت التعافي الضائع. بناء العضلات هو أسرع طريقة لفقدان الدهون. ستساعدك الأنشطة الهوائية على فقدان الدهون ولكن ليس كذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية لبناء العضلات.

10. 3 وجبات مربعة في اليوم لن تساعدك على بناء العضلات.

الأكل جزء مهم من بناء العضلات. تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام وتناول المزيد من البروتين. يجب أن تأكل كل 2.5 ساعة تقريبًا أي ما يعادل 6 وجبات يوميًا. سيؤدي توزيع وجباتك على مدار اليوم إلى تحسين استيعاب العضلات ، والتأكد من أن جسمك دائمًا لديه السعرات الحرارية التي يحتاجها لبناء العضلات وإصلاحها.

تسوق أدواتك الرائعة فقط على CAFAGO.com

تسوق أدواتك الرائعة فقط على CAFAGO.comكافاجو تعتمد المنتجات الإلكترونية على تصميمات ممتازة وجودة موثوقة. وهذا هو السبب كافاجو قم بفحص الجودة الفنية للمنتجات التي يبيعونها وفحصها بدقة واحدة تلو الأخرى قبل إرسالها. Cafago.com يقدم أيضًا ضمان لمدة عامين لمعظم المنتجات في موقع الويب الخاص بهم.

KKmoon 1600X مجهر رقمي USB مع وظيفة OTG منظار داخلي 8-LED مكبرة زجاجية مكبرة مع حامل السعر: 12.99 دولارًا
KKmoon 1600X مجهر رقمي USB مع وظيفة OTG منظار داخلي 8-LED مكبرة زجاجية مكبرة مع حامل السعر: 12.99 دولارًا

Leave a Response

x