رياضات

اللياقة – التدريب اللاهوائي

345views

اللياقة – التدريب اللاهوائي

اللياقة اللاهوائية هي عنصر القوة في اللياقة بشكل عام ، والتي تحتوي أيضًا على عنصرين أساسيين آخرين على الأقل: اللياقة الهوائية (جزء من مقاومة القلب والأوعية الدموية) وحركة المفاصل. السرعة والمهارة من الصفات الأصلية وليست على صلة كبيرة بالحالة الصحية – التي هي الشغل الشاغل في اللياقة البدنية الجماعية ، الهدف منها الحفاظ على الجسم في حالة جيدة

الغرض من برامج التدريب اللاهوائي هو تطوير القوة وتقوية الجسم أو الكتلة العضلية. هناك حالات يكون فيها المقصود فقط استخدام القوة أو تقوية العضلات. يتم إعطاء المثال النموذجي لهذه المواقف من خلال الرياضات المنظمة في فئات ، حيث يتم اختبار القوة البدنية (مع منع تجاوز حد معين من الوزن). يحدد نمو الكتلة العضلية زيادة القوة وتقوية عضلات الهيكل العظمي. في هذه الحالة ، فإن برامج اللياقة البدنية تشبه إلى حد بعيد تدريبات بناء الأجسام ، دون أن تتبعها التغييرات المذهلة والخطيرة الخاصة ببناء الجسم.تسوق أدواتك بأفضل سعر في Banggood

الغرض من اللياقة اللاهوائية هو التطور المنتظم والمتوازن والمتناغم لجميع العضلات ، دون تجاهل وظائفها. هذه الفكرة الأخيرة مهمة لإحداث فرق واضح بين اللياقة والميول ، النرجسية في كثير من الأحيان ، والتي يتجلى من قبل ممارسي بناء الأجسام. يريد الرياضي الذي يمارس اللياقة البدنية أن يكون قادرًا على فعل شيء ما بعضلاته وقادرًا على ذلك ، أكثر من إظهارها في مسابقات أو في مناسبات وأماكن أخرى مختلفة (ديسكو ، مسبح ، نوادي ، إلخ)

من السمات المهمة للتدريب اللاهوائي للياقة البدنية استخدام البرامج العامة ، والتي يتم خلالها تدريب كل العضلات أو جميعها تقريبًا في جلسة تدريبية واحدة. في بناء الأجسام ، يتم تقسيم البرامج والتدريب في كل مرة على مجموعة واحدة أو مجموعتين أو ثلاث مجموعات من العضلات على الأكثر ؛ أثناء ممارسة اللياقة البدنية ، يمكن أن يركز أحد التمارين على منطقة معينة ، لكنه لا يستبعد العضلات الأخرى ، والتي ستستفيد بشكل مباشر أو غير مباشر من تمرين واحد على الأكثر لكل مجموعة من العضلات. بهذه الطريقة ، البرامج ليست طويلة بشكل مفرط ؛ تستغرق في المتوسط ​​ساعة وخمس عشرة دقيقة ؛ وبالتالي يتم تجنب ضباب تقويضي ؛ يظهر هذا عادةً في جلسات تدريبية طويلة جدًا (ساعتان أو أكثر).تسوق أدواتك بأفضل سعر في Banggood

طريقة أخرى لتقليل وقت التدريب هي القيام بسلسلة فائقة هدفها تدريب مجموعتين متعاديتين من العضلات (الصدر والظهر أو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، إلخ). وبالتالي ، يجب إجراء سلسلة من التمارين لكل مجموعة من العضلات ، دون انقطاع بينهما ؛ يتم أخذ الكسر فقط في نهاية هذا الجهد المزدوج. يمكن أن تحتوي البرامج أيضًا على سلسلة ثلاثية أو حتى سلسلة عملاقة (أكثر من ثلاثة تمارين واحدة تلو الأخرى). يمكن زيادة شدة التدريب بشكل كبير: يمكن تدريب العديد من العضلات في وقت قصير.

يظل التكرار الأسبوعي للتدريب كما هو (ثلاث جلسات) ؛ لذلك يمكن تغطية المرحلة الهوائية في الأيام الحرة. إذا كان من الممكن استخدام ثلاث جلسات أو حتى جلستين أسبوعيتين فقط ، فيمكن اعتماد برامج مختلطة: بعد اللياقة اللاهوائية ، التي يتم إجراؤها دائمًا في بداية الجلسة ، تتم إضافة 15-20 دقيقة من اللياقة الهوائية لتحقيق التوازن بين المرحلتين (اللاهوائية والأيروبيك) . في هذه الحالة أيضًا ، يجب ألا يستغرق التدريب أكثر من ساعة ونصف ؛ وبخلاف ذلك ، تبدأ مرحلة العمليات التقويضية – وهي المرحلة التي “ تتفكك فيها العضلات بنفسها ”.تسوق أدواتك بأفضل سعر في Banggood

يوصى باللياقة اللاهوائية لجميع أنواع الجسم ، مع وجود اختلافات محددة في طريقة التدريب.

في حالة النوعين الظاهر الشكل والمتوسط ​​الشكل ، يجب إنهاء جميع السلاسل (3 أو 4) التي يتم إجراؤها على نفس الجهاز ، ومن ثم يجب تغيير الجهاز ومجموعة العضلات التي يتم تدريبها في نفس الوقت. يسمى هذا النظام أيضًا “تدريب ورشة العمل”.

في حالة النوع endomorphic (الوزن الزائد) ، يُفضل تدريب الدائرة: يتم تغيير مجموعة العضلات المدربة بعد كل سلسلة ويجب تكرار الدورة بأكملها ثلاث أو أربع مرات. يستهلك هذا النوع من التدريب سعرات حرارية أكثر لأن المكون الهوائي يتم إدخاله من خلال عدم وجود فواصل بين السلاسل وزيادة تواتر القلب بشكل طفيف.تسوق أدواتك بأفضل سعر في Banggood

لا يمكن أن يتجاوز نمو الكتلة العضلية من خلال برامج اللياقة فئة وزن واحدة (5-6 كجم) ، لكنها لا تخل بمعايير الحركة الأخرى.

تسوق أدواتك بأفضل سعر في Banggood

تسوق أدواتك بأفضل سعر في Banggoodبانجود لديها مجموعة واسعة من أكثر من 200000 منتج من فئات مختلفة ، مثل Apple مستلزماتو الهواتف الذكيةو إلكترونياتو ألعاب RCو مصابيح LEDو ملابسو منتجات التجميلو مجوهراتو ساعات، و اكثر. تم اختيار كل منتج بعناية لتقديم أفضل جودة بسعر منخفض. يزور Banggood.com لتحديدات واسعة من المنتجات الأكثر شيوعًا وأحدثها المتوفرة في صفحة التسوق الخاصة بهم.

DIY ملون سهل الصنع LED ضوء شجرة عيد الميلاد الاكريليك مع مجموعة أدوات التعلم الإلكترونية للموسيقى السعر: 8.29 دولار
DIY ملون سهل الصنع LED ضوء شجرة عيد الميلاد الاكريليك مع مجموعة أدوات التعلم الإلكترونية للموسيقى السعر: 8.29 دولار

Leave a Response

x