تمارين لياقة معتدلة!
هل شعرت يومًا بالتعب والتوتر من العمل وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ترى أطفالك الثلاثة يركضون نحوك ويطلبون منك لعب كرة السلة معهم؟ لقد رفضت ووعدتهم أنك سترتاح بعد أن تأخذ قسطًا من الراحة.
بدلاً من خيبة أمل أطفالك ، لماذا لا تقل “نعم” بعد كل شيء؟ ستندهش من كمية الطاقة التي ستحصل عليها بعد هذا النشاط الذي يستغرق 30 دقيقة.
هل تعلم أنه من خلال ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط ، ستشعر بتحسن كبير من الناحية العقلية؟ لقد ثبت أن هذا يحسن الشهية ويشحذ أسلوبك في حل المشكلات. ليس فقط هذا. ستشعر أيضًا أنه من الأسهل النوم ليلًا إذا كنت تمارس تمارين معتدلة حتى لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم.
ما هي فوائد التمارين المنتظمة؟ إنه يعزز الانضباط الذاتي وله تأثير إيجابي على كيفية إدراكك للحياة. التمرين يساعد في رفع معنوياتك وإخراجك من أي اكتئاب. لأول مرة ، يمكن القيام بذلك لمدة 15 دقيقة لمدة 2 إلى 3 أيام في الأسبوع. يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه بمجرد ضبط جسمك لذلك.
لا تجبر جسدك! إذا تأذيت ، فتوقف. يمكنك أخذ قسط من الراحة من ممارسة الرياضة لبضعة أيام ثم يمكنك البدء من جديد ولكن عليك أن تبدأ من اليوم الأول.
إليك بعض التمارين المعتدلة التي يمكنك القيام بها والاستمتاع بها:
- 1. هل المشي. استفد من محيطك. يمكنك تمشية كلبك مع شريكك أو طفلك. شجع عائلتك على ممارسة تمرين المشي يوميًا وستجد نفسك تحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بالمناطق المحيطة والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس الذي يكون مفيدًا أيضًا لجسمك.
- اكتشف عجائب اليوغا. اليوغا هي تمرين فعال لا ينشط جسمك فقط بل روحك أيضًا. قد ترغب في تعلم حتى مواقف اليوغا الأساسية التي ليست معقدة للغاية ولكنها فعالة. يمكن أن يؤدي تمرين اليوجا لمدة خمس دقائق إلى تنشيطك وإعادة شحن جسمك بالطاقة التي فقدتها طوال اليوم. أنت تسترخي وفي نفس الوقت تتمدد!
- انخرط في الرياضة. العب كرة السلة وكرة القدم والبيسبول والتنس وكرة الريشة. أوصى العديد من الأطباء بالرياضة كطريقة فعالة للحفاظ على لياقتك وصحتك. يمكن أيضًا ممارسة الرياضة باعتدال. لا تأخذ الأمر على محمل الجد. يعتبر إطلاق كرة السلة مع صديق من التمارين المعتدلة التي تعتبر أيضًا رياضة.
- انضم إلى برامج التمرين في العمل. إذا لم يكن لديك برامج تمارين في العمل ، فلماذا لا تبدأها؟ يمكنك التحدث مع رئيسك في العمل والبدء مع زملائك. أنت لا تفقد السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة جيدة للتواصل معهم. يمكن القيام بذلك 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع.
- تمرن أثناء القيام بالأعمال المنزلية. تعتبر البستنة ، وكشط الأوراق ، وقص العشب ، والغسيل ، والكنس بالمكنسة الكهربائية ، وغسيل السيارات من التمارين المعتدلة الفعالة في المنزل. استفد من هذه الأعمال المنزلية للتعرق وحرق السعرات الحرارية. بدلاً من استخدام الآلات والأدوات لأداء هذه الأعمال ، لماذا لا تفعل ذلك بيديك وتفقد بعض الدهون؟
سوف يفاجئك القيام بالتمارين كجزء من روتينك اليومي بكمية السعرات الحرارية التي ستفقدها. القيام بهذه التمارين المعتدلة بنفس المقدار كل يوم يمكن أن يحرق 150 سعرة حرارية تصل إلى 1000 سعر حراري في اليوم!
تسوق عبر الإنترنت بأفضل الأسعار في Tomtop.com
توم توب هو متجر بيع بالجملة والتجزئة موثوق به عبر الإنترنت مع منتجات متنوعة وعالية الجودة حيث يمكنك شراء المنتجات بأفضل الأسعار وكوبونات مجانية! يزور Tomtop.com إلى عن على العاب الكترونيةو ملحقات الكمبيوترو ملحقات الهاتف المحمولو ملابسو المنزل والحديقة العناصر، مجوهراتو مشغل الوسائطوإكسسوارات السيارات ونماذج RC وملحقاتها وما إلى ذلك.
