875views
نصائح للجري لمسافات طويلة
هل تقوم بالتصوير لأول حدث للجري لمسافات طويلة؟ بالنسبة لبعض العدائين لفترة طويلة ، فإن التدريب لمثل هذا الحدث – 5 كيلومترات ، أو 10 كيلومترات ، أو نصف ماراثون ، أو ماراثون – لا يمثل مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، بالنسبة للعدائين عن بعد لأول مرة ، فإن التدريب شاق للغاية وممل. إذا كنت تخضع للتدريب حاليًا ، فيمكن للنصائح التالية أن تساعدك على التأقلم وإعدادك لتجربة مثيرة مثل الجري لمسافات طويلة:
- خذ بعض أيام الراحة بين التدريب. سيؤدي القيام بذلك إلى منح جسمك وقتًا كافيًا لاستعادة الطاقة واستعادة القدرة على التحمل العضلي. يحصل بعض العدائين على أسبوع أو أسبوعين من الراحة بين أيام التدريبات الشاقة. للحصول على تمارين سهلة نسبيًا ، يقومون بجدولة يوم عطلة واحد على الأقل.
- انتبه لوتيرتك. الجري لمسافات طويلة لا يتعلق بالجري بسرعة ، ولكنه يتعلق أكثر بقطع أكبر عدد ممكن من الأميال. لتتمكن من القيام بذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على طاقتك والجري ببطء خلال الأميال القليلة الأولى. غيّر وتيرتك كلما تقدمت واقتربت من خط النهاية.
- اعمل على تحسين سرعتك. خصص يومين إلى ثلاثة أيام من الجري السريع في الأسبوع. ومع ذلك ، ستكون هناك أوقات لن يشعر فيها جسمك بالرغبة في العمل بسرعة أكبر. لا تضغط لأن جسمك يحاول استعادة الطاقة.
- زيادة الأميال الخاصة بك. عدائي المسافات الناجحون يزيدون عدد الأميال بوتيرة تدريجية. يضيف بعضهم من ميلين إلى ثلاثة أميال بعد كل أسبوع من التدريب ، في حين أن البعض الآخر لديه نهج أسهل ، حيث يضيف فقط بضع خطوات أخرى في نهاية كل شوط. ولكن نظرًا لأن جسمك يعمل بشكل مختلف ، يمكنك تصميم أو البحث عن خطة تدريب يمكن أن تساعدك على زيادة المسافة المقطوعة بكثافة مناسبة.
- ضع بعض التنوع. للتخلص من رتابة تدريبك ، تأكد من تشغيل مسارات مختلفة من وقت لآخر ، والركض في خطوات مختلفة في جلسة واحدة ، والركض بوتيرة مختلفة في أيام معينة. الشيء هو ، لأن الجري على الأرجح هو نفسه كل يوم ، فأنت بحاجة إلى جعله أكثر إثارة قليلاً ، وهو شيء تريد دائمًا التطلع إليه.
- احصل على شريك في الجري في نقاط معينة من الجري. لا بأس في الركض بمفردك ، حتى أن بعض المتسابقين يفضلونه ، ولكن بدون التحدث مع شخص ما إلى المدى بأكمله ، يصبح التدريب مملاً بشكل مستحيل. حاول اللحاق بشخص ما ، أو وافق على مقابلة زميل عداء في منتصف الطريق. بالطبع ، يجب أن تكون على استعداد لتغيير وتيرتك لتشجيع المحادثات الصغيرة.
- استمع إلى الموسيقى. يعد الجري لمسافات طويلة نشاطًا عقليًا بقدر ما يمثل تحديًا بدنيًا ، لذلك تحتاج إلى التحفيز والإلهام للحفاظ على حركة جسمك. تعمل الموسيقى بشكل جيد من خلال إبعاد عقلك عن المضايقات الجسدية من الجري وتخفيف حالتك العقلية. أثناء الجري ، أحضر مشغل mp3 معك وقم بتحميله بموسيقى ملهمة أو مفضلة لديك. تأكد من أن المشغل لديه ما يكفي من عمر البطارية لاستمرار التشغيل بالكامل.
- أحضر أطعمة الطاقة معك. لن يضخوا مستوى طاقتك فحسب ، بل سيعطونك أيضًا شيئًا آخر تفعله بخلاف الجري. من الحكمة أيضًا تناول الماء أو مشروب الطاقة للحفاظ على رطوبتك أثناء التدريب للجري لمسافات طويلة.
تسوق عبر الإنترنت بأسعار الجملة على DHgate.com
DHgate يجعل التسوق عبر الإنترنت أمرًا بسيطًا وفعالًا ويمكن أن يقدم حوافز شراء رائعة لعملائهم. لديهم مجموعة كبيرة من المنتجات المختارة من معدات كهربائية & مستلزمات، ملابس، الرياضة و الهواء الطلق المنتجات وأكثر من ذلك بكثير. قم بزيارة صفحة متجر التسوق للحصول على المزيد من الخصومات الخاصة المعروضة فقط في DHgate.com.
.
add a comment
